martwy ciąg a wiosłowanie

[...] i trzeba.. dziś jakiś zmulony jestem.. sam nie wiem czemu.. :)A tak w ogóle moglibyście mi wybaczyć te braki w wiadomościach nawet podstawowych.. nie mam zadnego doświadczenia.. dlatego chcę radzić się leprzych:) Mam pytanie : jak wykonuje się wiosłowanie, martwy ciąg? wiem, że to głupie nie znać takich ćwiczeń.. jaki sprzęt trzeba posiadać?

[...] sobie utrzudniasz obetnij dni treningowe o polowe, do 3-4dni max w ciagu tygodnia wieksza uwage musisz przylozyc do cwiczen ktore reguluja twoje cale cialo jak np. przysiad martwy ciag, podciaganie na drazku, wioslowanie cwiczenia zlozone, podstawowe ktore powinny byc w kazdym treningu, jezeli obierasz taki cel. tutaj masz "wzor" treningu ktory [...]

[...] na płaskiej - military press - podciaganie na drążku (może być podchwyt - biceps) - ew. jedno ćwiczenie na brzuch B - przysiad przedni lub wykroki (nogi lekko) - rumuński martwy ciąg - wyciskanie hantli na płaskiej - military press (może być hantlami) - pompki na poręczach - ew. jedno ćwiczenie na łydki Robisz A/B/A i drugi tydzień B/A/B.. i [...]

Trenuję 5 razy w tygodniu. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch (poniedziałek). Wtorek, piątek - barki, plecy, brzuch (piątek). Środa - nogi, brzuch, triceps Klatka piersiowa: Wyciskanie płasko leżąc - 4 serie. Wyciskanie ze skosem w dół leżąc hantlami - 2 serie. Rozpiętki - 2 serie. Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]

cwicz same podstawy, unikaj izolacji , cwicz z malym ciezarem a technicznie i zwiekszaj go w miare postepow. a przysiad wioslowanie wyciskanie lezac wyciskanie barki lydki brzuch b martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie skos unoszenie hantelek bokiem lydki brzuch

Mam trening FBW, oto on: (oczywiście nogi i plecy najpierw) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

apokalisa dwie części ciała chodzi o góra dół? chodzi o coś takiego?: A) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie 4. Francuskie leżąć 3 serie 5. Podciąganie na drązku 3 serie 6. Wiosłowanie sztangą 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie B)1. Przysiady 2 serie 2. [...]

waże 75 kg C Martwy ciąg 3 serie po 12 10 10 Podciąganie na drążku nadchwytem 10 9 8 wykroki 12 , 12 ( Wyciskanie hantelek głową w dól 12 12 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia po 12 12 12 Biceps młotkowo po 12x3 wyciskanie na triceps sztangą płasko 12 10 10 A Przysiady z sztangą po 12 12 12 Wiosłowanie sztangą 12 12 12 [...]

Tak myślałem. A ten FBW może być?Jest dobry czy kolejna porażka w układaniu?? pn A wt b śr c a na drugi tydzień na odwrót i tak co drugi tydzień zmiana. A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3s 12-10-8 Klata- Wyciskanie hantli na skosie w góra 3s 12-10-8-6 Barki- Wyciskanie sztangi [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-10-10 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10-10-10 - prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10-10-10 Dzień II Plecy: - martwy ciąg 10-10-10 - ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 10-10-10-10 - wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 10-10-10-10 - skłony dzień dobry 10-10-10-10 Kaptury: [...]

Co do treningu to taka moja rada:%-) Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem [...]

tak jak napisałem, klata bary triceps, bo są miedzy sobą powiązane podczas ćwiczeń, potem plecy nogi biceps, a na końcu brzuch. ja ćwiczyłem na takim FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 [...]

może tak A przysiad 5x5 wyciskanie płaska 3 serie wiosłowanie półsztangą 3 serie push press 2 serie pompki na poręczach 2 serie B martwy ciąg 5x5 wycisk skos 3 serie wyciskanie + unoszenie bokiem 2 serie (barki seria łączona) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie leży?

mówiłem czytałem ten art i nie trafił do mnie... dobra prostymi słowami załóżmy ide jutro na siłke zaczynam trening pierwszą partię przykład tam jest przysiady i robie tak zaczynam pierwsza seria 15 powtórzeń np. 50 kg i zrobiłem tą serie potem dokładam 5 kg i robie następną serie 15 powt. 55kg i potem dokładam 5 kg następną serie 15 powtórzeń [...]

[...] wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie (głową do góry) wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre prostowanie ramion na wyciagu stojac PULL martwy ciag podciaganie na drazku do klatki wiosłowanie sztangielkami uginanie ramion z sztanga stojac NOGI przysiad z sztanga wykroki prostowanie nóg na maszynie zuraw [...]

[...] 4. Mięśnie grzbietu - podciąganie się na drążku do klatki piersiowej (3 serie) - w skłonie podciąganie sztangi do brzucha nachwytem - wiosłowanie (3 serie po 10 powtórzeń) - martwy ciąg (15<12<10) Przy takim planie wszystko powinno być OK patrząc na twój staż, tylko pamiętaj, że dużą role odgrywa psychika Przykładaj się z całej siły do [...]

poniedzialek: klata i triceps wyciskanie na prostej 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej 10/8/6 rozpietki 4*10 tric: francuskie wyciskanie sztangi lamanej w siadzie 3*10 francuskie w lezeniu 3*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*10 Środa biceps i barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*10 UGINANIE RAMION ZE [...]

Aha już widzę On podał ten plan: 1. przysiad 3 s 2. klasyczny martwy ciąg 3s 3. "dzień dobry" 3s unoszenie z opadu- jak wygląda to ćwiczenie nie mogę skojarzyć:) 4. wyciskanie na płaskiej 3s 5. wiosłowanie hantla/ łamaną 6. Wyciskanie sztangi w siadzie barki 2s 7. podciągania na drążku- czym mogę to zastąpić, nie mam możliwości montażu [...]

Zrobiłem sobie próbny trening HST, żeby zobaczyć "jak to smakuje" Trening wyglądał tak: Przysiady Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie skos Wyciskanie płaska Wiosłowanie w opadzie Shrugsy Wyciskanie z klatki w siadzie Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie w opadzie Ściąganie drążka wyciągu do klatki Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Postanowiłem że zamiast amagedonu zrobię trening na siłe 5x5 a mianowicie :Poniedziałek 1. Przysiad ze sztangą na karku (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz) 3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz) Opcjonalnie 4. Skłony tułowia przy użyciu linek wyciągu górnego [...]